|
شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا |
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._4989370_n.jpg
لـبِّـيْـه يَـــارُوْح الْــغَــلَا قَــــوْل وِش فِــيــك ♥♥ ♥♥ هَــات الْـوَجَـع يَـــا رُوْح رُوْحِـــي بْشَّـيْـلَـه عَطْنِي الْوَجَع خِل يَحْتَرِق صَدَر مَــغْـلِـيّـك ♥♥ ♥♥ و لايَشْـتَـكِـي صَـــدْرِك مِـــن الْ آه لِـيّـلَـه خَلِّـنِـي مَـعَـك فِــي كُــل شَــي ٍ حَوَالَـيْـك ♥♥ ♥♥ مَـشَـاعِـرِي بِـالْـحُـب مَـــا هِـــي قَـلِـيْـلُــه هَات الْوَجَع مَادَامَت ايْـدِي عَلَـى ايْدِيْـك ♥♥ ♥♥ الْـــصَّــد مُـــوْجِــــع وَالْـلَّــيَــالِــي بِـخَــيْــلِــه قُلّـي وَش الْلَّـي فَيْـك يَـا عْـل مَـا ابْكِيَـك ♥♥ ♥♥ يَـــا اعَــــز خِــــلٍ صَــــار غَــايَــة خَـلِـيْـلِـه مَــــا ادْرِي اهَــنِّــئ الْـنَّـفْــس وَلَا اهَـنِــيــك ♥♥ ♥♥ فِيْـنِـي وَفِـيْـك اشْـيَــاء عَـرَيْـضَـه طَـوِيْـلَـه مِـثْـل الْتُلَـعْـثِـم كُـــل مَـــا قُـلْــت ابِحَـكِـيـك ♥♥ ♥♥ وَمَـثَــل الْـسَّـحَـاب الْـيَــا تَــحَــدَّر بِـسَـيْـلِـه وَمَــثَــل الْــفَــرَج لَا ضَـيْـقَـتِــك الـتَـهَـالَـيـك ♥♥ ♥♥ وَمَـثَـل الاصَـالُـه فِــي عُـيُــوْن الْأَصِـيـلَـه لَـبِّـيْــه مِــــن وَاقِـــــع مَـشَــاعِــر تُـرَاعِــيــك ♥♥ ♥♥ وَلَـبَّـيْــه يَــــا ضَــــل الْـخَــفُــوْق وِمْـقَـيِّـلِــه ارْضِـيَـك اي وَالْـلَّـه وّشْـلّـوُن مَـــا أَجِـيْــك ♥♥ ♥♥ وَانْـــت الْـخَـيَـال الْـلِــي خَـفْـوّقِـي يُـخَـيِّـلُـه اوْصِـــد عَـيَـوُنِـي فِـــي عُـيُـوْنِـك وَخِـلَّـيْــك ♥♥ ♥♥ وَاتْـــرُك خَـفْـوّقِـي يَـحْـصُـد الْــلِــي بِـقِـيْـلِـه ♥♥¸♥♥ ♥♥¸♥♥ ♥♥¸♥♥ |
|
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._1794656_n.jpg
في عينـــي ارسم له بالحب صور والــروح ترخص له ولي قلب شاريه لامـــــن حضر يغمر حياتي سـرور هو ان غاب روحي معه دايم تباريـه وعلــــى غصون الشوق غنت طيور هومكانتــه في القلب محـدٍ يجاريـه................a http://i51.tinypic.com/2he8vv4.jpg |
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._3033988_n.jpg
شكــــــرا لحبـــــــك الذى أسكننـــــى مدينـــــة الأشــــــــــــــــــــــــــــواق كتـــــب أسمـــــي بيــــن فرســـان الكلمـــة والعشـــاق وبحبــك قتلـــت شـــىء أسمـــه الفـــــراق وحلقــــــت بحبـــــك فى عنــــان السمـــــاء وغزيــت كـــــل الأفــــــــاق وتعلمـــــــــــت فى بعــــــدك معنــــى الاشتيـــــــــــــاق ورضيــــــــت ان تكـــــــــونى مالكـــــــة قلبـــــــــى ولكــى منـــى كـل الأشـــــــــواق ..........a |
http://up.arab-x.com/pic/hBo34810.gif
http://sub3.rofof.com/img4/012clkfx11.gif http://i34.piczo.com/view/2/q/e/2/4/...84_49534_7.gif http://store2.up-00.com/Apr10/0W245233.gif http://dc07.arabsh.com/i/00849/0yj0z2ooq2y3.gif http://www.w-enter.com/uploader/user...ther/rain1.gif http://k43.pbase.com/o4/54/24354/1/6...MG_1107a42.gif http://dc03.arabsh.com/i/00113/a8nlrzneyxj1.jpg |
http://www.cu-g.com/images/data/media/4/___.gif
http://smiles.al-wed.com/smiles/60/40085.gif http://i.pbase.com/u43/es839145/uplo...MG_5332ani.gif http://img250.imageshack.us/img250/1...0121fq3dw4.gif http://i17.servimg.com/u/f17/14/67/42/78/usoo_b10.jpg http://j7.tagstat.com/image03/e/a4c7/000G053XGj7.gif http://www.sh3a3-q.net/sh3a3/view/24...2011%D9%85.gif http://thetripe.files.wordpress.com/...dnight-sun.jpg http://img521.imageshack.us/img521/1...omarzx0zx7.jpg http://صور.العاب-شمس.com/media/images/52c56131.gif http://farm4.static.flickr.com/3315/...ed2d4a8a_o.gif |
صن صحّتك بتحسين تنفّسك
http://www.aljarida.com/AlJarida/Res...5017Medium.jpg هيلاري جيرانيموس مع أننا نتنفّس أكثر من 22 ألف مرة في اليوم، فإن كثيرين منا لا يتقنون هذه العملية طيلة حياتهم، ما ينعكس سلباً على صحتهم. لكن العلم نجح أخيراً في إدراك ما ينادي به خبراء فن اليوغا منذ زمن. نتيجة لذلك، صرنا نعلم أن تقنيات التنفس الصحيحة تساعدنا في التخفيف من توترنا، فضلاً عن أداء دور بارز في تفادي الإصابة بأمراض القلب والأرجية واكتساب الوزن. يوضح الدكتور هيربرت بينسون من معهد بينسون-هنري لطب الجسم والعقل في مستشفى ماساتشوستس العام: «بما أن التنفس بسيط وسهل، لا يصدّق الناس أنه قد يتحوّل إلى وسيلة شفاء ووقاية». ولكن ننصحك بممارسة التمارين الواردة أدناه بانتظام (مرتين يومياً لمدة 10 دقائق كل مرة) لمساعدة جسمك وعقلك على تخطي المشاكل التالية: المشكلة: التوتر يوضح الطبيب جيمس غوردون، مؤسس ومدير مركز طب الجسم والعقل في واشنطن ومؤلف كتاب Unstuck: Your Guide to the Seven-Stage Journey out of Depression (الانهيار: دليلك في رحلة المراحل السبع للخروج من الكآبة): «عندما تتوتر، تحد من تنفّسك. وحين لا تستخدم الحجاب الحاجز في عملية التنفس، تزيد توترك». يكمن سر الاسترخاء في تهدئة الجهاز العصبي الودي (الذي يفرز الأدرينالين وهرمونات التوتر، مثل الكورتيزول) وتحفيز الجهاز العصبي نظير الودي، الذي يتحكم في وظائف الراحة والهضم ويساعد عضلاتك (وعقلك) على الاسترخاء. الحل: تقنيّة البطن الطريّة يتنفس معظم الناس نحو 15 مرة في الدقيقة. ولكن حين تشعر بالتوتر، عليك خفض هذا العدد إلى ست أو سبع عمليات تنفس بطيئة وعميقة. يقترح غوردون تقنية تشمل إدخال الهواء من الأنف وإخراجه من الفم، مبقياً في الوقت عينه المعدة مسترخية. وكي تنجح في التركيز على هذه العملية، ردد كلمة «نعومة» في ذهنك خلال الشهيق، وقل كلمة «بطن» خلال الزفير. فقد تحفز هذه التقنية العصب الرئوي المعدي. المشكلة: مرض القلب نتلقى يومياً مشاهد وأصواتاً وعواطف تمارس ضغطاً مهولاً على جهازنا العصبي. نتيجة لذلك، نعاني فترات طويلة من ارتفاع ضغط الدم وإفراز الأدرينالين ونبض القلب، ما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض القلب. لكن التنفس بطريقة أفضل قد يقلل من احتمال ارتفاع ضغط الدم ونبض القلب باعتماد عملية الاسترخاء عينها التي تحفز الجهاز العصبي نظير الودي. الحل: التنفّس مع سد إحدى فتحتي الأنف تُظهر دراسة أجريت في كلية نيبال الطبية أن هذه التقنية تخفض سرعة نبض القلب وضغط الدم (كلما ارتفع ضغط الدم عند المرأة، ازداد خطر إصابتها بنوبة قلبية أو سكتة أو فشل كلوي). يوضح ديفيد ماغون، خبير في فن اليوغا، الطريقة المثلى لتطبيق هذه التقنية: إجلس وساقاك متشابكتان وأغمض عينيك. استخدم إبهام يدك اليمنى لسد فتحة الأنف اليمنى، ثم تنشّق بعمق من فتحة الأنف اليسرى مدة ست ثوانٍ. بعد ذلك سد الفتحة اليسرى ببنصر اليد اليمنى وأخرج الهواء ببطء من الفتحة اليمنى مدة ست ثوانٍ. ومع إبقاء الفتحة اليسرى مسدودة، تنشق الهواء من اليمنى مدة ست ثوانٍ، ثم سد اليمنى مجدداً وأخرج الهواء من اليسرى. كرّر هذه العملية طوال دقيقتين على الأقل. المشكلة: الأرجية اكتشفت الأبحاث أن الموسيقى، وخصوصاً الهمهمة، تساعد مَن يعانون الأرجيات (الحساسية) الموسمية على التنفس بطريقة أفضل. تفتح الهمهمة الفتحات التي تصل الجيوب الأنفية بالتجاويف الأنفية، ما يساعدك على التنفس بسهولة أكبر، حسبما يوضح الطبيب تيموثي ماكول، مؤلف كتاب Yoga as Medicine (طب اليوغا). الحل: التنفّس كالنحل إجلس في وضعية مريحة وتنشّق بعمق من أنفك، ثم أصدر همهمة عالية فيما تخرج الهواء من أنفك. ستشعر باهتزاز في فتحتي أنفك، فضلاً عن صدرك ورأسك (يشير ماكول إلى أن الهمهمة تطيل عملية الزفير، ما يجعل هذه التقنية مفيدة أيضاً لمن يعانون التوتر). كرر هذه العملية مدة 10 دقائق. المشكلة: اكتساب الوزن إذا اكتسبت بعض الكيلوغرامات الزائدة، فقد يكون السبب ما يجول في رأسك لا ما تضعه في طبقك. يؤكد الطبيب دون أورنيش، رئيس معهد أبحاث الطب الوقائي في منطقة سوساليتو بكاليفورنيا: «قد يؤدي التوتر العاطفي إلى زيادة في الوزن، إذ يسرّع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون. كذلك، قد تصبح أكثر ميلاً إلى الإفراط في الأكل أو اتخاذ قرارات غير صحية عندما تكون متوتراً». تحكم في توترك، وهكذا تنجح في ضبط وزنك. ولعل الطريقة الأفضل لتحقيق ذلك تكمن في التركيز على إبطاء تنفّسك، ما يقلّل من إفراز هرمونات التوتر. تشير الدكتورة كيلي ماكغونيغال، مؤلفة كتاب Yoga for Pain Relief (اليوغا للتخفيف من الألم)، إلى أن عاملاً آخر يتحكم في الوزن ويمكن ضبطه من خلال التنفس: تغير معدل نبض القلب (دفق الدم لحظة بلحظة الذي يُساعد في تحديد رد فعلك تجاه التوتر). تذكر ماكغونيغال: «أظهرت الدراسات أن الناس الذين يملكون تغيّراً عالياً في نبض القلب يتحلون بضبط النفس، في حين أن مَن يملكون تغيّراً منخفضاً يميلون عادة إلى الاستسلام للمغريات»، مثل علبة من الكعك المحلى. الحل: التنفّس والشفتان مزمومتان يزيد التنفّس ببطء تغيّر معدل نبض القلب ويجعلك أكثر إدراكاً لمغبّة أفعالك. وهكذا تصبح أكثر قدرة على التخفيف من نسبة توترك وضبط رغبتك في التهام كل ما تقع عليه يداك، وفق ماكغونيغال التي تقترح تنشّق الهواء من الأنف مدة أربع ثوانٍ يليها إخراج الهواء مدة ثماني ثوان عبر شفتين مزمومتين. يتوافر أيضاً تمرين آخر يُدعى أوجايي (تقنية تنفّس هندوسية). تنفس الهواء عبر الأنف طوال ست ثوانٍ، ثم أخرج الهواء من فمك طوال ست ثوان إضافية، فاتحاً شفتيك كما لو أنك تحاول تغطية مرآة بطبقة من البخار. وخلال الزفير، أصدر صوت «آهههه» فيما تشد بطنك نحو الداخل. خلال النفس التالي حاول إصدار الصوت عينه وفمك مقفل. ستشعر كما لو أنك وضعت قوقعة بحر على أذنك، حسبما تشير ماكغونيغال. أما إذا بدا لك الصوت خشناً، فأنت على الأرجح تبذل جهداً أكبر من اللازم. |
الفرق بين الأمل و الألم غلطة قلم
|
| الساعة الآن 09:44PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لشبكة رهب الأدبية